O treino começa antes da primeira série. A preparação pode ajudar você a entrar na atividade com movimentos mais coordenados, sem precisar de uma sequência interminável.
Em reportagem da CNN, a especialista Dana Santas organiza o aquecimento em quatro momentos.
Como funciona a sequência?
Respirar e preparar os tecidos: observar a respiração e, quando adequado, trabalhar regiões de maior rigidez com um rolo de liberação.
Elevar a temperatura: caminhar, pedalar ou realizar outro movimento leve e ritmado.
Mobilizar e ativar: explorar movimentos controlados, como agachar, girar e estabilizar, considerando a atividade seguinte.
Ensaiar o treino: reproduzir os exercícios com menor carga ou intensidade e aumentar a exigência gradualmente.
Precisa demorar muito?
A duração depende da modalidade e de como você chega naquele dia. O objetivo é preparar o corpo sem esgotá-lo.
A reportagem diferencia mobilidade dinâmica de alongamentos estáticos prolongados, que podem prejudicar a produção de força quando usados imediatamente antes de esforços intensos.
Se há dor ou alguma limitação, a preparação também precisa ser adaptada. Um profissional pode ajustar os movimentos à sua condição.
Pense no aquecimento como uma oportunidade de perceber o corpo antes de exigir mais dele.
